برنامه بدنسازی هفتگی با آموزش تصویری

همانطور که قبلا گفته شد تمرین،تغذیه،استراحت سه ضلع مثلث طلایی افزایش حجم و رشد عضلات هستند.تغذیه مناسب شامل مصرف مقادیر مناسب پروتیین و کربوهیدرات . رعایت باید و نباید ها تغذیه ای است. استراحت نیز شامل حداقل ۸ ساعت خواب شبانه است و ریکاوری عضلات و بدن با استراحت به موقع و متناسب مابین جلسات تمرینی .برسیم به سراغ اصل مطلب یعنی تمرین خوب یک تمرین زمانی خوب و مناسب است که همراه با یک برنامه ریزی دقیق و مناسب باشد که آن را برنامه تمرینی می نامیم ،برنامه تمرینی معمولا بر طبق روزهای هفته تنظیم می شود.تیم پروبادی نیز از این قاعده در این برنامه پیروی می کند و یک برنامه تمرینی عالی و ویژه  افزایش حجم همراه با تفکیک عضلانی برای سطح مبتدی به بالا به شما پرورش اندام کاران عزیز تقدیم می کند این برنامه را بدنسازان عزیز با حداقل سابقه ۶ ماه تمرین می توانند استفاده کنند،همچنین این برنامه تمرینی همراه با آموزش تصویری برای یادگیری بهتر و دقیق تر ارایه می شود

تعداد روزهای تمرین در هفته :۴ روز شامل شنبه،دوشنبه،چهارشنبه،پنج شنبه
تعداد روزهای استراحت:۳ روز شامل یکشنبه،سه شنبه،جمعه

شنبه:

پرس بالا سینه با هالتر ۳ حرکت با تکرارهای ۱۲و ۱۰و۸

1

دمبل پرس بالا سینه ۳ حرکت با تکرار ۱۰و ۸ و ۶

2

پرس سینه هالتر با دستگاه اسمیت

3

شنا معمولی (بروی سطح صاف) ۳ حرکت با تکرار ۸

4

ادامه مطلب در سایت : 

https://probody.ir/%D8%B9%D8%A7%D9%84%DB%8C-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C-%D9%87%D9%81%D8%AA%DA%AF%DB%8C-%D8%A8%D8%A7-%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2/
1 0
نویسنده :
تاریخ ارسال : 1399/08/20 20:28:11

پست های مشابه
فوتبال بازی کردن به حدی در زندگی پسربچه ۷ ساله لبنانی تاثیر گذاشت که فیفا را به ابراز ... ادامه مطلب 31
ریوالدو، ستاره سابق بارسلونا ابراز آمادگی کرد به این باشگاه بازگردد. ادامه مطلب 9
اخباری در مورد احتمال بازگشت دیگو کاستا، ستاره اسپانیایی به لیگ برتر انگلیس وجود دارد. ادامه مطلب 23
رسانه های آلمانی و فرانسوی گزارش دادند توماس توخل پس از برتری 4-0 شب گذشته بر استراسبورگ از ... ادامه مطلب 22
ادامه مطلب 22
ادامه مطلب 13
ادامه مطلب 15
آغاز رقابت‌های پرهیجان ناسکار اینفینیتی در پیست مشهور مارتینزویل ادامه مطلب 11
جان‌فرانکو زولا مربی سابق چلسی از اضافه شدن شگفت‌انگیز نام پتر چک به فهرست این تیم دفاع کرده ... ادامه مطلب 19
به تازگی فیلمی منتشر شده که در آن بازیکن بدون دیدن دروازه حریف و از روی نقطه کرنر ... ادامه مطلب 53
رسانه‌های اروپایی به تازگی ویدیویی از ۱۰ مسابقه فوتبال که در شرایط آب و هوایی متفاوتی برگزار شده ... ادامه مطلب 65
رسانه‌ اروپایی با انتشار ویدئویی ۱۵ اتفاق نادر و غیرعادی در زمین فوتبال را به نمایش گذاشت. ادامه مطلب 49