افرادی که بیشتر میوه و سبزی را در رژیم روزانه خود دارند، کمتر به بیماری‌های مزمن دچار می‌شوند.
،کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیرازگفت:تحقیقات نشان داده است افرادی که بیشتر میوه و سبزی را در رژیم روزانه خود دارند، کمتر به بیماری‌های مزمن دچار می‌شوند.
محمدجعفر دهزاد افزود:میوه ریزمغذی‌های ضروری بدن مثل پتاسیم، فیبر، ویتامین سی و فولیک اسید را فراهم می‌کند؛ اکثر میوه‌ها به طور طبیعی چربی، سدیم و کالری کمی دارند و هیچ میوه‌ای کلسترول ندارد! در علم تغذیه هر نوع میوه و هر نوع آبمیوه‌های طبیعی را جزو گروه میوه‌ها می‌دانیم.
این کارشناس نکاتی برای استفاده بهتر از میوه‌ها و سبزی‌ها در تغذیه افراد بیان کرد:
قرار دادن میوه و سبزی در معرض دید
همیشه سعی کنید یک ظرف حاوی چند میوه روی میز داشته باشید. دیدن آن‌ها باعث یادآوری برای خوردن می‌شود. همچنین در یخچال آن‌ها را جایی بگذارید که وقتی در یخچال را باز می‌کنید چشمتان به آن‌ها بیفتد!

میوه‌های تازه بخرید
سعی کنید از میوه‌های هر فصل در زمان خودش استفاده کنید. با این شرایط نه هزینه زیادی برای آن می‌پردازید و نه از یکنواختی میوه‌ها خسته می‌شوید. همچنین طعم هر میوه و تازگی آن در فصل خودش منحصر بفرد است. از آن لذت ببرید!
تنوع داشته باشید
هر از چند گاهی می‌توانید برای تنوع از میوه‌های خشک شده، منجمد شده یا حتی کنسروی استفاده کنید. همچنین اگر برای مدتی دسترسی به میوه تازه نخواهید داشت، این توصیه مخصوص خود شماست!
فیبر را فراموش نکنید
سعی کنید بیشتر از میوه کامل و یا قطعات میوه استفاده کنید تا انواع آبمیوه. فیبر برای عملکرد دستگاه گوارش بسیاری ضروری است.
الگوی خوبی باشید
با مصرف روزانه میوه برای فرزندان و یا افراد کم سن و سال‌تر از خودتان الگو باشید. با علاقه میوه بخورید و آن را به صورت ثابت در رژیم روزانه داشته باشید.
اسنک میوه‌ای داشته باشید
اگر عادت دارید در میان وعده‌ها انواع اسنک بخورید، به جای چیپس و پفک و موادی از این دست می‌توانید از میوه‌های خشک شده (یا آجیل کم نمک) استفاده کنید. حمل و نگهداری میوه‌های خشک شده آسان است و برای بدن بسیار مفید است. استفاده از کشمش و مویز و قیصی و برگه‌های میوه در فرهنگ گذشته کشور ما بسیار رایج بوده؛ آن را احیا کنیم!
میوه هارا بشویید و خشک کنید: قبل از مصرف میوه‌ها را به خوبی بشویید؛ سپس کامل خشک کنید و بعد مصرف کنید.
0 0
نویسنده :
تاریخ ارسال : 1399/11/15 13:54:06

پست های مشابه
امروزه رایج‌ترین سند تجاری در میان مردم چک است و یکی از مسائلی هم که ممکن است در ... ادامه مطلب 16
روز عید فطر روز بسیار مهمّى براى مسلمانان است؛ زیرا پس از یک ماه روزه و تهجّد و ... ادامه مطلب 17
“خوش بینی و مثبت اندیشی” از صفاتی است که زندگی را برای انسان‌ها راحت‌تر و شاد‌تر می‌کند پس ... ادامه مطلب 18
اوائل ماه مه امسال، میلیارد‌ها ″زنجره″ که از سال ۲۰۰۴ زیر زمین بودند سر از خاک بیرون آوردند ... ادامه مطلب 17
برنامه واکسیناسیون برای مقابله با کرونا در ایران وارد مرحله دوم شده است. ادامه مطلب 17
لوازم منزل را می‌توان بدون استفاده از مواد شیمیایی مضر هم تمیز کرد و روش‌های بسیار مناسبی برای ... ادامه مطلب 16
مطالعات اولیه نشان می دهد رابطه‌ای بین مصرف کاروتن موجود در میوه و سبزیجات قرمز و کاهش خطر ... ادامه مطلب 21
سالیانی پیش فردی به نام سید جعفر شاه صاحب در محدوده سیدخندان امروزی روزگار می‌گذرانده و به علت ... ادامه مطلب 13
رنگ و بوی تیتر‌ها و تحلیل‌های جنجالی روزنامه‌ها با نزدیک شدن به انتخابات ۱۴۰۰، انتخاباتی شده است. ادامه مطلب 13
فشارخون بالا در شب خطر آلزایمر را افزایش می‌دهد و کاهش فشار خون با علائمی از جمله سرگیجه، ... ادامه مطلب 14
مزایای سینی زیر موتور را در این مطلب وب گردی دنبال کنید. ادامه مطلب 17
اگر طعم و بوی آب در آبسرد کن یخچال شما تغییر کرده، ممکن است به علت بوی مواد ... ادامه مطلب 12